美肌と健康のために摂りたい6つのお手軽食材

高価なケア用品や高いフィットネス代金を払う前に、身体の内側から吸収する栄養素を見直す事で、綺麗な肌や健康が手に入るかも知れません。

これからご紹介するのは、手軽に食事に取り入れられて、ニキビや肌荒れ、体質改善が見込める人気の食材です。

ダークチョコレート

カカオに含まれる脂肪酸、フラバノール、抗酸化物質がツヤのある肌の形成に役立ってくれます。

カカオ含有量が75%～80%以上で、糖分が多くないものを定期的に摂取しましょう。

ココナッツオイル

ココナッツオイルにはラウリン酸、ビタミンE、脂肪酸などが含まれています。肌に弾力を与え、免疫力を高め、ニキビ予防にも非常に効果があると言われています。

緑茶

緑茶に含まれる「L-テアニン」は緊張感やストレスの緩和などの効果があります。打ち合わせで緑茶を出してくれる会社がありますが、自然と理にかなった事をしてくれていたようです。ストレスの多い仕事やバイトをしている方は、リラックスを。

更にビタミンCとポリフェノールが抗酸化作用に優れ、肌の老化を防いでくれます。

鮭

サーモンにはオメガ3脂肪酸、アスタキサンチン、DHAなどが豊富に含まれていて、ニキビやシワ予防、肌の保湿、ストレスの改善に役立つと言われています。献立に積極的に取り入れたい食材。

チアシードなどのシード類

飲み物やヨーグルトに手軽に混ぜ、味を変えずに栄養素だけ摂取できるシード類は大人気。数十年前から利用されてきた「チアシード」も若者を中心に再びブームになっています。

チアシードにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、ニキビや炎症予防に最適。

「サンフラワーシード」、「パンプキンシード」も人気で、セレン、マグネシウム、タンパク質が豊富でアンチエイジング効果も抜群。

健康、美肌、ダイエットにも効果がある万能食材なので得たい効果によってどの種を選ぶか考えるといいでしょう。

赤パプリカ

赤パプリカは野菜界を代表する優秀な食材。1個で1日に必要なビタミンCの摂取量をカバーでき、食物繊維やビタミンB6、カロチノイドなどが豊富。

シワ、シミ、肌荒れ、便通に効果的です。

いかがでしたか？これらの食材を一度にたくさん摂取するのではなく、生活に少しずつ取り入れていき、継続することが重要ですよ。